brzuch nie

[...] do którego podchodzisz elastycznie. Tak, jak chyba u większości mieszanka planu z intuicją. Tak chyba najlepiej, słuchać organizmu w pewnych narzuconych ramach. Też kiedyś brzuch robiłem codziennie, ale trenowałem od 4 do 6 dni tygodniowo (jak byłem zdrowy), a teraz nie robię dni odpoczynkowych tylko ćwiczę łącznie z niedzielami i świętami. [...]

[...] na barki widać telepanie rąk - dłoni. https://www.youtube.com/watch?v=2Y6LOQSZhkg Trening nie był ciężki, objętość treningowa 2580 kg, ale były też sprężyny wioślarz i rozmowy z kolegą, no i zeszło łącznie 1:50 h. Partie ćwiczone to barki, góra pleców, brzuch i triceps. Sprężyny w ramach rozgrzewki 6 serii, także pod WW. Spokojny trening.

[...] przypłaciłem silną spastycznością. Już dwa razy zrobiłem lekki krótki rozruch, ale wciąż mocne napięcie trzyma, tak, że mam problem z poruszaniem się, pokurczone nogi, ręce, brzuch i barki. Najgorzej, jak idę o dwóch czwórnogach to boję się, że nagły niekontrolowany skurcz ciała może mnie wywrócić, a trzeba ćwiczyć. Najlepsze lekarstwo na to to [...]

Trening, a wcześniej przed zejściem do piwnicy różne dziwne ćwiczenia zrobione. Trening z naciskiem na klatę pod WW, ale i nogi trochę (pieką), także lżej plecy, brzuch i tricki, a nawet dwie serie na barki zaliczone. Objętość treningowa 7300 kg w czasie 1:45 h. Dałem radę 10 serii po 8 powt. minuta przerwy, waga 37 kg, ale czuję, że na razie nie [...]

[...] pokonywałem około rok temu. Teraz swobodniej, pewniej i z mniejszym wysiłkiem poszło. Niemniej w domu zmęczenie mnie dopadło i nie mam już siły dzisiaj ćwiczyć, nogi, brzuch, od wspierania na kulach klatka i ręce pieką. Zmęczenie spowodowało, że się ponad godzinę zdrzemnąłem pod wieczór (córka mówi, że chrapałem). Rzadko zdarza mi się [...]

[...] atlasie plecy, klatkę, tricepsy i nogi. Słabość spowodowała, że poszedłem z treningiem na łatwiznę. Najpierw ambitnie były po 5 serii dwa ćwiczenia, a potem po 3 serie raczej bez szaleństw z kilogramami. Widać, że słaba forma w dalszym ciągu. Objętość treningowa tylko 4200 kg. Jutro parter w tym brzuch. https://www.youtube.com/watch?v=NiqvKQj7Br8

Dzisiaj dzień zabawowy z córką w ogrodzie, bo po wczorajszym treningu wciąż czuję, nogi, ręce,klatkę, brzuch i pośladki, nawet plecy, których nie ćwiczyłem przecież. Trochę chodzenia z kulami. Przy rzucaniu z córką piłki (na siedząco)zauważyłem, że lepsza jest reakcja neurologiczna, tak przy łapaniu, jak i wyrzucie, jestem zwinniejszy. Zmieniony [...]

[...] chodzenia, przysiady i pod wieczór trawnik. Niestety nie nagrały się początkowe najcięższe ćwiczenia wstawanie z pomocą lasek i krzesła z trawnika. Trening w parterze krótki 30 minut, ale męczący. Wstawanie i brzuch były wiodącym tematem treningu. Bolą pachwiny od wstawania z półklęków. https://www.youtube.com/watch?v=-mr0ApR6Oas&feature=youtu.be

Jutro nakręcę bench press (dołożę kilka kilo), a dzisiaj tylko chodziłem w tym wyjście na angielski, krótkie ćwiczenia przy drabince na rozgrzewkę. Jeszcze boli mnie brzuch, uda i klatka po wczorajszym treningu na macie. Mata zawsze jest ciężkim treningiem dla mnie. Wrzucam za to mój przedwczorajszy trening z martwym ciągiem, jak całość wyglądała [...]

[...] bez szaleństw z założeniem, że siła nóg najważniejsza, a reszta przy okazji, bo całe ciało ma się symetrycznie rozwijać. Generalnie całe moje ciało ma niedowład, ale brzuch, a potem nogi są najsłabsze. U zdrowych jest odwrotnie, nogi silniejsze od rąk. Systematycznie wg prostego planu zacząłem 3 x tygodniowo ćwiczyć od dwóch tygodni na [...]

OK, długi dzień dobiegł końca, już myślałem że dam dziśplamę i nie uzupełnię dziennika ;-) Dziś z rana trening nóg W. Przysad rwaniowyt: 30 x 5; 45 x 5; 60 x 5; G: Przysiady ze sztangą na barkach : 70kg x 5; 100 x 5; 120 x 5: 140 x 4/4/4/ - A. Suwnica (nie liczyłem ciężaru, było ciężko), x 8/8/8 P. Wykroki chodzone po 24kg w ręce x 8/8/8/ na str [...]

[...] zbędne ale i tak jest wiele zmiennych A tłuszczówka jest beznadziejna, treningi słabsze, jedzenie niesmaczne, żyły znikają i wali z gęby lakierem fajny jest tylko ten płaski brzuch ale są różne organizmy, niektórym to na pewno podpasuje swoją drogą autor dziennika ma przerąbane bo zamiast wypisek z treningów i diety musi użerać się z toną pytań [...]

[...] rozciaga to co juz ma rozciągnięte). W kwestii samego przysiadu też dostawałem wskazówki zaleznie od tego co źle robiłem. Jak popuszczałem łopatki - miałem spinać. Jak brzuch - to samo. Wojtek pilnował bym siadał wolno (gdzies 2 x wolniej niz na w/w filmiku gdzie jak wspomniałęm - już nie miałem siły...). Po kilku seriach poprosił mnie bym [...]

[...] zatrzymaniem na 4 sek na dole: 100kg x 5/5/5 3. Wykroki chodzone 16kg x 2 - ból uniemożliwił kontynuację treningu ----------------- 5 min przerwy 4a. Unoszenia nóg w zwisie (brzuch) nic x 12/12/12 4b fst. Wspięcia na palce jednonóż: 7 serii po 15 powt 5. Unoszenia nóg w leżeniu/zwisie na rzymskiej: nic x 9/8 6. Allachy: ?x15/15/15 7. Boczne [...]

[...] je odpuszczę (zjadłem po treningu), wypiłem przedtreningówkę, trochę soku z buraków i... nastała światłość, no ale że już prawie wychodziłem z domu, to powrót elektrycznosci nic już nie zmieniłw materii treningu. I tak oto zrobiłem plecy, tył barków, brzuch i biceps. Trening trochę typu POWER, a jedynie przerwy krótkie, a niekiedy bardzo krótkie.

[...] - bez limitu ;-) __Logan__ - ilośc wolnego czasu ma duże znaczenie, ale aktualnie chcę lecieć splitem, czyli: - klata + tric lub barki (symbolicznie) - nogi + ew brzuch jak starczy czasu - plecy + bic - barki + tric POdobnym schematem leciałem redu. No i kolejnosc grup moze byc rózna zależnie od tego czy mam 4 treningi pod rząd czy [...]

Zaległa wypiska z wczoraj: Trening: 1. Przysiad ze szt nad głową (rwaniowy): 20kg x 5, 40kg x 5, 55kg x 5, 65kg x 2 (spalone), 65kg x 5; 70kg x 2 2. Front: 100kg x 8/8/8 3. Wykroki chodzone z hantlami: 18kg w ręce x 10/10/10 4. (fst-7). Suwnica 7 serii po 10 powt 5. Unoszenia nóg w zwisie 10/10/10 6. Unoszenia nóg/kolan w podporze: 10/10/10 7. [...]

[...] Siady ze szt z przodu chwyt nisko. 60kg x 8/8/8/8 (dawno nie robiłem) 3. Wykroki chodzone: 20kg x 8/8/8 4. RDL z hantlami: 28kg x 8, 36kg x 8, 50kg x 8/8 5. Boczne wznosy na brzuch: 10/10/10 6a. Unoszeni nóg w zwisie: 10/10/10 6b. Wspięcia jednonóz: 15/15/15/15 Trening zajechał mnie totalnie przy czym najcięższe były siady - ost seria 22 powt. [...]

Akurat u mnie jak jadłem 3g/kgmc węgli to waga stała i forma dopiero jak zszedłem do 2g/kgmc to waga zaczęła spadać i brzuch się odsłania bardziej a deficyt i kaloryka taka sama. Czyli wnioskuję że węgle na mnie zle działają i powinienem być bardziej przy LCHF. - do mnie trafia wiele osób, któe mówią, zę po "weglach ich zalewa" a w toku [...]

Super też się nie mogę doczekać artykułu :) Akurat u mnie jak jadłem 3g/kgmc węgli to waga stała i forma dopiero jak zszedłem do 2g/kgmc to waga zaczęła spadać i brzuch się odsłania bardziej a deficyt i kaloryka taka sama. Czyli wnioskuję że węgle na mnie zle działają i powinienem być bardziej przy LCHF. A i skąd można wziąć taką tabelkę-wykresy [...]